Киевляне уже не реагируют на воздушную тревогу, но все равно истощаются — психолог о привыкании к войне
Специалистка объяснила, почему раздражение из-за чужого страха часто свидетельствует о собственном истощении
Киевляне все чаще спят под звуки взрывов, продолжают работать во время воздушных тревог и почти не реагируют на сирены отбоя, принимая опасность как часть обыденности. Однако внешнее безразличие не означает, что психика справилась с нагрузкой – организм может истощаться незаметно для самого человека. О границе между адаптацией и игнорированием угрозы, а также о признаках психологического истощения рассказала клиническая психолог. Она объяснила, почему даже долгий сон не возвращает силы и что реально помогает восстанавливаться во время войны.
Об особенностях привыкания киевлян к обстрелам и способам психологической самозащиты во время длительной войны сайту Киев 44.ua рассказала клиническая психологиня и психотерапевт Богдана Валигура. По ее словам, сейчас сложнее заранее предусмотреть опасность, ведь человек может лечь спать под звуки баллистики, а проснуться уже от атаки дронов.
"Психика способна адаптироваться даже к таким условиям, но важно понимать, что именно мы называем нормальным функционированием. Но то, что человек научился жить в таких условиях, еще не означает, что они не причиняют ему вреда", - пояснила Валигура.
Психологиня обратила внимание, что раньше, во время бомбежек Лондона, люди уходили в укрытие, тогда как теперь в Киеве во время обстрелов люди нередко даже не встают с рабочего места.
Почему длительный сон не снимает истощение
По словам Валигуры, из-за постоянной угрозы организм находится в состоянии повышенной мобилизации, поэтому мозг не всегда переходит в достаточно глубокие фазы сна. Человек может спать восемь часов и даже дольше, но не чувствовать обновления.
"Я замечаю это и на собственном опыте, и в работе с клиентами: после ночей с большим количеством обстрелов люди могут спать по 10-12 часов, дополнительно отдыхать днем, но все равно не ощущать прилив энергии", - рассказала Валигура.
Среди последствий хронического недосыпания психологиня назвала ухудшение концентрации и памяти, усиление раздражительности и плаксивости, тягу к сладкой и жирной пище и общее ухудшение самочувствия. Валигура отметила, что в таком состоянии человеку сложнее сохранять критичность и рационально оценивать информацию, а раздражение из-за чужого страха часто свидетельствует о собственном истощении, а не безразличии.
Психологиня также объяснила, почему многие киевляне почти не реагируют на отбой тревоги – сирены стали частью повседневности, и люди продолжают заниматься делами, будто ничего не произошло. Однако, по ее словам, настоящий масштаб истощения человек часто осознает только тогда, когда ненадолго оказывается в более спокойном месте - в селе, в Карпатах или в гостях у родителей, и вдруг замечает, что стал лучше спать.
Что делать, чтобы восстановить силы
Коснулась психологиня и темы безразличия к новостям о погибших и разрушениях: по ее словам, это не обязательно означает потерю эмпатии, а часто является защитным механизмом психики от перегрузки. Иллюзию контроля над ситуацией, по словам специалиста, создает думскроллинг - постоянное чтение новостей и просмотр Telegram-каналов, которое на короткое время снижает тревогу, но истощает человека.
Среди действенных способов поддержки себя психологиня назвала полноценный сон и питание, привычные ритуалы вроде тренировок или завтрака в определенное время, ориентацию на собственные нужды – общение с друзьями или, напротив, тишину, а также отдых без чувства вины.
"Я часто использую метафору батарейки. Если человек находится на красном уровне истощения, ему следует позволить себе самые простые вещи: поспать, заказать еду, посмотреть сериал", - отметила психотерапевт.
Относительно поддержки истощенных войной людей психологиня посоветовала избегать фраз типа "держись" или "все устали", а вместо этого спрашивать, что человеку действительно помогает и что поддерживало его раньше.
Почему государственные учреждения и суды останавливают работу из-за тревог
Психологическое истощение киевлян накладывается на вполне ощутимые бытовые последствия постоянных воздушных тревог, с которыми горожане сталкиваются каждый день. Ранее Информатор сообщал, что воздушные тревоги парализовали работу госструктур в Киеве: значительная часть ЦПАУ, отделов Пенсионного фонда, Миграционной службы и Налоговой не ведет прием граждан большую часть рабочего дня, а талоны электронной очереди во время тревоги часто аннулируются.
Также мы писали, что из-за воздушных тревог киевские суды не успевают рассматривать дела о взыскании долгов за коммунальные услуги: часть районных судов столицы запретила проводить заседания во время тревог любого уровня, из-за чего рассмотрение дел может откладываться на недели.
Следите за нами в Telegram
Сейчас читают на Информаторе
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Киевский МВЦ отменил все ближайшие выставки из-за постоянных воздушных тревог и ударов по столице
- Воздушные тревоги спасают киевлян от коллекторов: суды не успевают взимать долги за коммуналку
- В Киеве есть уже три подземных сервисных центра МВД, работающих во время воздушных тревог
- В приложении Воздушная тревога теперь есть карта движения вражеских дронов и ракет - но киевлянам это не поможет
