Симптом фантомной сирены: что это и что с ним делать
Слышно сирены, которых нет – это нормально. Слышно сирены после их затихания – тоже нормально. Что такое симптом фантомной сирены и как справляться с ним.
Советами психологов делится Информатор.
ПРОВЕРКА РЕАЛЬНОСТИ И ЗАЗЕМЛЕНИЕ:
- поговорить о стрессе с близкими
- умыть лицо или руки холодной водой
- прикоснуться к телу, сесть, перечислить предметы, которые видишь в комнате
- важно вернуть себя через тело к реальности
ЗАКРЫТЬ БАЗОВЫЕ ПОТРЕБНОСТИ:
- попытаться заснуть
- поесть теплой пищи и выпить горячего чая
- выпить воды
- обнять того, кто рядом
- ежедневно выделять себе щепотку «времени без новостей» и телефона, заранее предупредив родных
КОГДА НЕТ РЕАЛЬНОЙ УГРОЗЫ ЗАМЕДЛЯЕМ:
- движения
- реакцию
- разговоры
НА УРОВЕНЬ ТРЕВОГИ ВЛИЯЕТ:
- неопределенность будущего
- отсутствие контроля над ситуацией
РЕШЕНИЕ:
Договориться с соседями и друзьями о том, как поступать во время экстренной ситуации.
- сделать дежурство
- разложить необходимые вещи на места, которые легко найти
СОВЕТЫ ОТ ПСИХОТЕРАПЕВТА:
КОНТРОЛЬ:
- заранее написать пошаговый план действий на случай тревоги
- разделить обязанности с близкими, чтобы все четко знали – кто включает газ, кто берет вещи
- подготовить одежду, которая понадобится во время эвакуации к укрытию
Чем лучше вы подготовитесь к экстренной ситуации, тем спокойнее будет разум. Заботьтесь о себе. Не пренебрегайте сном и приемами пищи. Чаще проговаривайте свои страхи вслух и обнимайте родных. Фильтруйте новости и устраивайте часы тишины. Радуйте себя по любому случаю.
Редакция Информатора желаем всем терпения и покоя над головой. Преодолеваем страхи и верим в победу.
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ!
Все новости про жизнь в Киеве во время войны читайте в рубрике — ВОЙНА.
Больше новостей в нашем Telegram-канале. Если вы стали свидетелем чрезвычайной ситуации или аварии, обнаружили опасный предмет, бездыханное тело, заметили огонь или поджог, сообщите об этом в 101, 102 и 103, а также напишите в нашем Telegram-чате. Присоединиться к нему можно ЗДЕСЬ.
Ника Кричевская
