Чому потрібно слідкувати за рівнем вітаміну Д

Дефіцит вітаміну D – одна з найпоширеніших гіповітамінозних проблем у світі, яка не має виражених симптомів на ранніх етапах, але суттєво впливає на здоров’я людини. Синтез в шкірі можливий за умов регулярного перебування на відкритому сонці без сонцезахисту протягом 10-30 хв у пікові години – зазвичай цього недостатньо, особливо у північних регіонах. З цієї причини лікарі радять приймати вітамін додатково у вигляді препаратів на олійній основі (це підвищує їх засвоюваність).

Для чого потрібен Д3

Вітамін Д3 – жиророзчинна біологічно активна речовина, що впливає на різні функції організму. Вона сприяє нормальному засвоєнню кальцію і фосфору, забезпечує міцність кісток і зубів. Також вітамін регулює роботу імунної системи, мінімізує ризики частих вірусних інфекцій, запалень.

Холекальциферол позитивно впливає на стан серця і судин, знижує ризики розвитку артеріальної гіпертензії. Він бере участь у формуванні, роботі м’язової тканини. Якщо ж вітаміну недостатньо, турбує загальна слабкість, судоми (особливо в нічний час). Також вітамін Д3 стабілізує роботу нервової системи, позитивно впливає на настрій, важливий для нормального репродуктивного здоров’я.

Ознаки дефіциту

Самостійно без аналізів і консультації з лікарем виявити дефіцит важко, тому варто час від часу проходити планові чек-апи і робити лабораторні аналізи. Сигнали, що можуть вказувати на нестачу:

• постійна втома, слабкість, низька працездатність;
• ГРВІ та застуди через слабкий імунітет;
• судоми, біль у м’язах і суглобах;
• тривожність, дратівливість;
• проблеми зі сном;
• пригнічений, нестабільний настрій;
• остеопороз, ламкість кісток.

У дітей на нестачу речовини можуть вказувати рахіт та характерні для нього зміни, затримка росту, деформації скелета. Найточніший спосіб визначити рівень вітаміну в крові – зробити аналіз 25(ОН)D. Оптимальний вміст знаходиться в діапазоні 30-50 нг/мл, але за медичною статистикою у більшості пацієнтів показник нижче.

Чому проблема виникає навіть влітку

Симптоми нестачі вітаміну Д, про які ми писали вище, можуть турбувати в літній період, коли сонце активне. Це трапляється, тому що за умови значних дефіцитів природного джерела речовини недостатньо. Також шкірі для синтезу потрібно регулярне перебування на сонці в періоди високої активності УФ без використання СПФ (навіть SPF 15 блокує більше 90% УФ-B, потрібного для синтезу вітаміну).

Навіть улітку ми часто носимо закритий одяг, наносимо сонцезахисні засоби, можемо тривалий час проводити в приміщеннях. Такий спосіб життя не дозволяє уникнути дефіциту, тому потрібна додаткова підтримка. Окрім добавок з вітаміном Д, лікарі радять коригувати звичний раціон. Враховуйте, що вітамін Д міститься в обмеженій кількості продуктів, особливо у нашому регіоні. Але жирні сорти риби (скумбрія, оселедець, сардини, тунець, лосось), риб’ячий жир, курячі яйця, печінка тріски і яловичини збагачені вітаміном D. Шукайте молоко, йогурт або кефір, збагачені ревочиною (має бути відповідне маркування на пакунку), також рівень вітаміну в крові допомагають підтримати гриби.

За умови значного дефіциту речовини в крові тільки збалансованого раціону буде недостатньо, потрібно приймати вітамін Д додатково. На українському ринку представлена велика кількість різних форм вітаміну Д. Наприклад, препарат польського виробництва Олідетрим має масляну основу, що дозволяє йому краще засвоюватися.

Олідетрим D3 – сучасний препарат з вітаміном Д, який може містити різну кількість активної речовини. Олідетрим 600 та 1000 рекомендують малюкам і дітям різного віку в якості загальної підтримки та профілактики дефіцитів. Олідетрим 2000 та 4000 МЕ може призначити лікар з терапевтичною метою. У складі препарату з вітаміном Д Олідетрим міститься сафлорова олія, що підвищує засвоєння. До початку курсу рекомендована консультація з лікарем.