Что вызывает осеннюю депрессию и как с ней бороться

С приходом осени многие люди теряют бодрость духа, жалуются на тоску и подавленное состояние. Осенняя депрессия, если относится к ней пренебрежительно, может со временем усугубиться и нанести серьезный вред здоровью.

Откуда берется осенняя хандра и как с ней бороться? Информатор попытался ответить на эти вопросы, пообщавшись с практичным психологом Оксаной Павленко.

Следует разграничивать депрессивные состояния, которые возникают осенью или просто из-за негативных событий и депрессию как заболевание. Депрессивные состояния бывают практически у всех людей и это совершенно нормально, если они быстро проходят.

Депрессия же характеризуется изменением мышления. Любое событие в жизни человек начинает трактовать как негативное. Кроме того изменяется и поведение. Больные депрессией часто плохо спят, прибавляют или наоборот теряют в весе. Также депрессия зачастую вызывает упадок сил.

Почему возникают депрессивные состояния

В первую очередь депрессивное состояние у человека может возникнуть в следствии негативных событий. Например, потеря работы или потеря статуса. Кроме того хандру могут вызвать побочные эффекты некоторых медицинских препаратов. Сезонные депрессии возникают из-за перестроения организма. Перестают вырабатываться гормоны, которые в обычном состоянии у человека вырабатываются: серотонин, дофамин, норадреналин. Эти гормоны отвечают за хорошее настроение человека.

Как бороться с осенней депрессией

Повысить себе настроение можно обычным дневным светом. Поскольку осенью уменьшается световой день, у людей вместо серотонина начинает вырабатываться другой гормон - мелатонин. Этот гормон у животных отвечает за спячку. Похожее действие он оказывает и на человека. Хорошее дневное освещение или прогулка солнечным днем может существенно замедлить выработку мелатонина.

Занятия спортом также могут существенно повысить настроение. При физических нагрузках вырабатывается адреналин, который придает силу и энергию. Кроме того, отлично повышают настроение овощи и фрукты, в которых содержаться глюкоза и фруктоза. Эти химические элементы способны  избавить от хандры.

Помощь человеку в затяжной депрессии могут оказать его родные и близкие. Необходимо "вытаскивать" таких людей, понемногу добавляя им те активности, которые они раньше любили. Кроме того, затяжная депрессия лечится препаратами и работой с психологами.

Стоит понимать, что сильная депрессия ведет к изоляции человека от общества. Крайней же точкой этого заболевания является суицид.

Напомним, мы рассказывали, как пережить "послеотпускной сезон". Ведь момент перехода к обычному рабочему ритму может быть достаточно стрессовым. Также ранее мы писали о том, какие люди подвержены суициду и как уберечь от самоубийства своих друзей и близких. По данным ВОЗ, в мире ежегодно около 800 тысяч человек кончают жизнь самоубийством, это происходит каждые 40 секунд.

Артур Дубровенко

Фото и видео: Роман Барабаш