Как не впасть в депрессию при использовании смартфона

Сложно представить нашу жизнь без телефонов. Они стали чуть ли не частью нашего тела. Чрезмерное использование гаджетов меняет наше поведение и влияет на здоровье не лучшим образом.

Онемение пальцев или нарушения осанки – синдромы, возникающие из-за того, что мы не отрываемся от телефона часами. Об этом сообщает Информатор со ссылкой на пост и.о. министра здравоохранения Украины Ульяны Супрун в Facebook.

По словам Супрун, исследования подтверждают негативные эффекты от чрезмерного пользования гаджетами. Например, что возрастают риски возникновения зависимости, нарушения сна и даже появления депрессии. Советы, которые помогут уменьшить время пользования телефоном и сохранить здоровье:

• Не используйте телефон как будильник. Мы буквально засыпаем и просыпаемся с телефоном, когда настраиваем будильник перед сном и выключаем его уже утром. Так как телефон находится рядом с кроватью, появляется соблазн сразу отвечать на не очень важные сообщения или просматривать статус в социальных сетях. Поэтому лучше заменить телефон в обычный будильник и по возможности даже не оставлять телефон в комнате, где вы спите. Это касается и часов. Лучше иметь часы на руке, чем постоянно проверять время на телефоне. В таком случае вероятность, что вы будете отвлекаться, уменьшается в разы.

• Выключайте уведомления на смартфоне. Они очень часто отвлекают наше внимание. Иногда мы реагируем на одно оповещение, а потом понимаем, что уже долгое время листаем ленту новостей в соцсетях. Чтобы избежать этого, настройте уведомления наиболее оптимальным образом, например, выключайте их в рабочее время или просто уберите звук.

• Определите определенный период в течение дня, когда вы не будете вообще касаться телефона. Телефон обычно не требуется за обеденным столом, в ванной комнате, во время просмотра фильма или чтения книги. Поэтому планируйте перерывы от гаджета в это время, например, оставляйте его в другой комнате.

• Удалите приложения и профили в социальных сетях, которыми давно не пользуетесь. Это поможет сохранить ваше время и не будет отвлекать внимание на лишние оповещения и звуковые сигналы. Помните, гигиена телефона такая же важная, как и чистота рук.

Иногда важно и полезно быть вне зоны досягаемости. Поэтому попробуйте устроить эксперимент и реализовать хотя бы несколько из этих правил.

Напомним, согласно исследованиям, использование гаджетов ночью может нарушать сон. Это происходит из-за того, что с экранов смартфона, планшета или ноутбука на человека падает синий свет, подавляющий выработку в организме мелатонина — гормона, который помогает уснуть.

Ульяна Супрун предупредила об опасности не только такого гаджета, как мобильный телефон, а и такого, как электронная сигарета. Их использование некурящими, особенно детьми и подростками, может привести к возникновению никотиновой зависимости и повышает риск начать курить обычные сигареты.

Любовь Чигирь